케겔 운동의 효과적인 방법

 

 

케겔 운동: 효과적인 방법과 효능

케겔 운동은 골반근육을 강화하는 훈련법으로, 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었습니다. 이 운동은 신체의 골반저근을 강화시키는 효과가 있어서 요실금이나 성 생활에도 도움이 된다는 연구결과가 나오면서 널리 알려지게 되었습니다.

케겔 운동의 부위와 방법

 

케겔 운동은 골반저근을 주로 타깃으로 합니다. 골반저근은 항문거근, 치골미골근, 미골근 등으로 이루어져 있으며, 주로 질과 직장의 입구를 감싸고 있습니다. 이 근육을 강화시키기 위한 케겔 운동은 몇 가지 단계로 이루어집니다.

1. 골반 근육 찾기

운동을 시작하기 전에 골반 근육을 정확히 찾아야 합니다. 이를 위해 소변을 볼 때 중간에 소변을 잠시 멈춰보는 것으로 골반 근육을 찾을 수 있습니다. 또는 질 입구에 손가락을 살짝 끼워서 힘을 주고 놓는 것으로도 근육을 확인할 수 있습니다.

 

2. 운동 자세

운동을 하기 전에 편안한 자세를 취하세요. 등받이에 등을 기댄 상태로 허리를 핀 상태로 자세를 정하면 됩니다.

3. 골반 근육 수축

골반 근육을 찾았다면, 부드럽게 수축시키세요. 최대한 끌어올린 상태에서 3~5초 동안 근육을 고정해주세요. 이후 근육을 천천히 풀어줍니다. 이 과정을 하루에 3~4 세트, 각 세트당 약 10회씩 반복해야 합니다. 이를 매일 4주 정도 반복하면 결과를 볼 수 있습니다.

케겔 운동의 효능

케겔 운동은 다양한 효능을 가지고 있습니다.

1. 요실금 개선

골반근육을 강화시킴으로써 요실금을 개선시킬 수 있습니다. 골반근육의 강화로 인해 배뇨 중 스트림을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

2. 성 기능 개선

케겔 운동을 통해 골반근이 강해지면서 성 기능도 개선될 수 있습니다. 남성과 여성 모두에게 성 생활에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 임신 및 출산 회복

임신과 출산 후 약해진 골반근육을 강화시켜 회복에 도움이 됩니다. 또한, 임신 중에도 케겔 운동을 통해 골반근육을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 배변 조절

케겔 운동은 배변 조절 능력을 향상시키므로 대장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 방광 문제나 변비와 같은 소화기계 문제를 해결하는 데에도 효과가 있습니다.

케겔 운동은 골반근육을 강화하여 다양한 문제를 개선하는데 도움이 되는 운동입니다. 매일 꾸준하게 실시하여 골반근육을 강화해보세요. 그러나 적절한 자세와 동작을 유지하는 것이 중요하며, 부작용이 있는 경우 즉시 의사와 상담하세요.

 

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질문 FAQ

Q1. 케겔 운동은 어떤 부위를 강화시키나요?

A1. 케겔 운동은 골반근육을 주로 타깃으로 합니다. 골반근육은 항문거근, 치골미골근, 미골근 등으로 이루어져 있으며, 주로 질과 직장의 입구를 감싸고 있습니다. 이 근육을 강화시키는 효과가 있어서 요실금이나 성 생활에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

Q2. 케겔 운동을 어떻게 실시해야 하나요?

A2. 케겔 운동을 하기 위해서는 먼저 골반근육을 정확히 찾아야 합니다. 이를 위해 중간에 소변을 멈추거나 질 입구에 손가락을 넣어 느낌을 확인할 수 있습니다. 운동 자세는 등받이에 등을 기댄 상태로 허리를 핀 자세를 유지하면 됩니다. 골반근육을 수축시키고 최대한 긴 상태로 3~5초 동안 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이 과정을 매일 4주 정도 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.